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挽救初老化脊椎,3点必不可少

挽救初老化脊椎,3点必不可少

时间:2020-09-01 20:21:01 来源:惠选网 作者:在家zaijia

年纪轻轻,脊椎已经初显老态,想要保护脊椎,就要从选对床垫、选对枕头、加强身体活动3个方面去做,睡姿舒适不压迫脊椎,枕头也不能太高。此外,还要注意搭配适量运动。接下来,宅sir就来为大家一一讲解。

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寝具是关键

近年来我国的脊椎病呈年轻化增长,脊椎的问题常常表现为腰背疼痛、晨僵,尤其是在下蹲或上厕所的时候腰和臀的交界处疼,其他的还有颈肩痛、后背痛,尤其夜晚更加明显,当有了这些问题后一定要重视起来,先检查一下问题是否出现在寝具上。

为什么寝具如此重要?这是因为人的身体的脊椎承受了较多的压力和地心引力,白天脊椎几乎都处于压迫之下,只有晚间睡觉的时候,重量压迫才会消失。所以,只有选择优质的床品寝具,提供良好睡眠的同时,更给身体舒展放松的可能。

那么,保护脊椎该如何选床垫?我们都知道,床垫分为偏软型,偏硬型和软硬适中型。睡在软床上,会使床变成中间低周围高从而影响腰椎的生理曲度,易造成腰部肌肉和韧带的收缩紧张。硬型床垫弹性不够,平卧侧卧时腰部悬空,造成身体长时间处于紧张状态。

由于睡觉时人的脊椎并不是笔直的而是呈自然弯曲的,软硬适中型床垫是最为理想的选择,既能使脊椎保持生理弧度,又能确保身体各部位不受压迫。选择床垫时,可以看其内部构成,比如,选有黄麻组成的床垫,科学护脊;而含有乳胶层的床垫,可以确保高贴合度,使身体舒展放松。

拥有9大专利的适中偏硬护脊床垫MH5,三线径九区弹簧,为身体各部位提供舒适承托,平躺、侧卧、趴睡都贴合,可谓舒睡担当!瑞典AAA级抗菌透气材料,保证了睡眠环境洁净健康,专利抽屉式分层设计,支持脱卸拆洗,轻松搞定血迹、尿渍等烦扰,卫生洁净有保障。

另外,还要看枕头是否合适,对颈肩部的支撑是否也达到软硬适中且良好承托也很关键,只有选好枕头,才不会影响呼吸顺畅,避免因打鼾或头颈部不舒服而中断睡眠,甚至导致落枕等身体不适。

而且还要留意枕头的高度,因为,枕头太高会被动保持低头的姿势,枕头太低会使脖子处于过度仰伸的状态,容易影响呼吸系统,出现打鼾。因此,在选枕头时,不妨试一下枕头的高度是否恰是一侧肩宽,这样即可保证枕头能很好地填充耳朵到肩膀之间的空隙。而宽度最小要达到肩宽的 1.5 倍,材质方面可以选择塑形好的枕头。

枕芯的选择,有人喜欢承托性能较好的乳胶枕、记忆棉枕,软而不塌,枕着舒适;有人倾心于羽绒枕的温柔包裹感;也有人更看好高科技纤维填充,不仅价格友好,在舒适度方面丝毫不打折。这一点就要凭个人喜好来选择了,但它必须符合:护颈、卫生这两大根本。

比如小米8H的护颈枕,就满足这两大要求。100%7D中空舒弹纤维填充,支撑力好,与颈肩部完美贴合,平躺、侧睡都舒服。40支纯棉外套,添加日本大和抗菌剂,柔软亲肤又透气,抗菌洁净有保障,而且支撑机洗,比普通枕头睡得更安心!

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按摩来助攻

脊椎问题往往是慢性、积累性损伤,长期反复的过度运动和过度负荷,会让脊椎长期处于高张力状态,久而久之就会出现严重的疾病。平常我们的不良习惯如长期坐、久站、长期弯腰和直立位手持重物、抬物,就需要及时改正。

在出现脊椎问题时,首先要正规医院进行诊断,在明确没有出现太大病变时,可以借助按摩来减轻疼痛。一是可以借助按摩器放松肌肉,按摩仪会模拟叩击的按摩手法,刺激四周的神经,帮助疏通经络,有效舒缓身体的僵硬疲劳。

二是可以人工按摩,下面宅sir就来介绍几种常见的操作:

掌推腰肌:俯卧,按摩者用手掌自上而下推腰部两侧肌肉3~5遍,以放松肌肉。

掌揉腰肌:俯卧,按摩者用手掌自上而下揉腰部两侧肌肉3~5遍,以放松肌肉。

拇指或肘拨揉腰肌:俯卧,按摩者用拇指或肘在两侧腰肌做拨揉法3~5遍,在酸痛明显处反复。

无论是人工按摩还是按摩器,在医学上原理都是一样的,即通过按摩肌肉缓解肌肉僵硬,促进血液循环,缓解身体疲劳,避免慢性劳损,达到恢复肌肉弹性的作用。而且平常还要注意避免腰部受凉,适当加强腰背肌的锻炼。

skg颈部按摩器利用了脉冲电频传导技术,可以模拟多种手法对颈椎进行按摩,使用时就像用热毛巾敷在脖子上一样舒服,并且它的设计很像项链,4点卡位可以很好地固定在脖子上,不用连接电线,在家学习或办公时就能戴,非常方便。

好的按摩器可以有效放松肌肉,海之氧腰部按摩器采用特定TENS低中频率脉冲,可以模仿刮滚锤揉捏等多种手法,根据自己的习惯进行选择,在按摩过程中,它还会利用内置的NTC传感器对腰部进行温感热敷,能够感受到腰部的僵硬得到缓解,腰部得到牵引。

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运动是根本

在腰痛肩痛的时候,应该采取对症处理,比如热疗,卧床静养,按摩等方法缓解。而在平时最好多进行一些功能锻炼,为自己建立一个“锻炼时间表”,从根本上改变自己的身体状态,这样才能拥有一个健康的身体。

每天至少8小时伏案工作,疫情期间在家办公,更是一坐就是一天,对脊椎健康十分不利。一定要强制自己每隔一段时间起来活动活动筋骨,适量的运动不仅可以缓解身体疲惫,更能换一换心情,万一灵感就在那一瞬间迸发呢?

下班时间,也可适度安排些简单易落实的运动,不受天气、场地限制最好,避免三天打鱼两天晒网。一是有氧锻炼,比如跑步,骑行,步行,这种活动最好每次20分钟以上,逐渐加量至30分钟,它有助于从各方面增强自己的身体功能。

二是伸展运动,比如摸趾锻炼、后伸锻炼、瑜伽运动等,这可以充分地拉伸身体,让肌肉充分放松。三是力量训练,比如仰卧抬腿训炼,这个运动需要保持下肢伸直并离开地面15cm,这些运动在时间上最好坚持2分钟以上。

朗威哑铃采用PE安全材质,无毒无味还不会生锈,在抓手的位置还使用了防松动胶圈的材料,这样锻炼时不会手滑能够排汗。很适合在家进行锻炼,可以调节重量,也可以组合成杠铃,让运动方式更加多样,满足不同人群的使用需求。

动感单车置办上,既不占空间,又能给运动增添些支持和动力。磁控阻力系统不会产生噪音,不会打扰到邻居。在设计上,它利用了人车交互角度的设计,人在运动过程中可以有效保护膝盖,避免受到伤害。

挽救初老化脊椎,对症下药才是根本。做好排查,安排好护脊舒睡寝具,再配合理疗保养以及适度的运动,脊椎恢复健康年轻态指日可待!

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